홈트레이닝 전체적으로 다리살빼는법

 

지나치게 짧을 정도의 미니스커트를 입은 여자들을 보면 내심 부러운게 여자의 마음입니다.
"저여자는 어떻게 예쁜다리를 만들었을까..?"하고

책상앞에서 다리살빼는법 공부를 시작하는 분들도 있습니다.
오늘 배우실 다리운동으로 이제 여러분들도 자신있게
미니스커트나 스키니진을 마음껏 입을 수 있도록 열심히 운동을 시작해보세요.
대부분의 다리운동은 근력운동이기 때문에 조금은 힘들 수도 있겠지만,
포기하지 말고 꾸준히 다리살빼는법을 한다면 분명히 좋은 결과가 있을 겁니다.
그럼 동영상을 통해서 연예인 같이 다리살빼는법

누구나 할 수 있는 다리운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

오늘 배우실 다리살빼는법의 정확한 명칭은

라잉 글루트 리프트 + 레그 익스텐션이라는 다리운동입니다.
두 가지운동을 복합적으로 진행하는 운동이기 때문에 조금은 힘들 수도 있겠지만,
다리뿐만 아니라 힙의 탄력을 만들어주는데도 아주 효과적인 운동입니다.
즉, 하체 모든 부위에 자극을 줘 아름다운 각선미를 만들어 주는 다리운동입니다.
매번 강조하지만 반복 횟수와 운동 속도는 절대 중요하지 않습니다.
운동 부위에 충분히 자극을 줄 수 있도록 최대한 집중하여
천천히 진행하시는 것이 보다 효과적인 운동입니다.

 

다리살빼는법 누구나 할 수 있는 다리운동 - 첫번째 동작

 

▶ 매트나 이불을 바닥에 깔고 등을 대고 누워줍니다.
▶ 누운 자세에서 무릎을 세워 구부려줍니다.

 

 

 다리살빼는법 누구나 할 수 있는 다리운동 - 두번째 동작

 

 

▶ 힙을 천천히 바닥에서 들어줍니다.
▶ 최대한 들어올린 후 약 2초간 고정자세를 유지합니다.

 

 

다리살빼는법 누구나 할 수 있는 다리운동 - 세번째 동작

 

▶ 힙을 내리지 않은 자세를 유지한 상태에서 다리 한쪽을 위로 들어줍니다.
▶ 바닥과 수직이 되게 들어주고 다시 약 2초간 고정자세를 유지합니다.

 

 

다리살빼는법 누구나 할 수 있는 다리운동 - 연결 동작

 

 

 

 

이 운동의 포인트는 하체와 힙입니다.
해당 부위에 최대한 집중하면서 천천히 진행하셔야 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
절대 운동 속도가 빠르거나 반복 횟수가 많은 방법은 좋은 다리운동법이 아닙니다.
얼마 남지 않은 올 여름 예쁜 다리로 자신있게 스커트를 입는 그날까지 열심히 노력합시다.