만병통치 스트레칭

만병통치약 스트레칭!!

스트레칭이 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있을 것입니다. 다만 구체적으로 어떻게 해야하는지 모르고

또한 아주 간단하지만 실천하기 쉬우면서도 어렵다는 점입니다.

 

 

다이어트, 키 크기, 체형 교정, 요통, 재활운동, 부상 예방 등과 같은 건강 및 미용 관련 키워드를 검색하면 꼭 빠지지 않는 결과물이 있습니다. 그것은 바로 '스트레칭'입니다. 스트레칭은 몸을 늘리고 뻗어주어 신체 각 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 이완시켜 주는 운동을 말합니다. 많은 사람들이 이 스트레칭을 운동으로 생각하지 않고 별거 아닌 것으로 치부하는 경향이 있습니다. 하지만 제목에 표기하다시피 스트레칭은 만병통치약이 될 수도 있고 노력대비 효과는 참으로 다양합니다.

 

 

 

만병통치약 스트레칭의 다양한 효과

스트레칭은 운동의 강동에 비해 그 효과가 아주 크고 다양합니다. 가장 대표적인 효과는 운동 전, 후에 스트레칭을 실시해 줌으로써 운동 상해와 피로를 방지할 수 있습니다. 또한 관절염 예방 및 완화와 연령의 증가로 인한 관절의 뻣뻣해짐을 완화시켜 기능정 움직임을 향상시켜주고 일상생활을 원활히 할 수 있도록 해줍니다. 이밖에도 꾸준한 스트레칭은 피로회복과 불필요하게 지방이 축적되는 것을 막아 바디라인을 교정하는 데에도 도움이 됩니다. 피부의 탄력을 향상시켜 노화 방지에도 도움이 되며, 뼈를 둘러 쌓고 있는 근육 및 인대 등의 구조물에 적절한 자극을 주어 키 성장에도 도움이 됩니다. 또한 스트레칭 하는 동안 근육에서 필요로 하는 혈류량이 증가되어 이를 충족시키기 위해 심장운동이 증가됨으로서 심장의 기능 향상에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

스트레칭의 기본원칙

강도 - 스트레칭 시 가장 궁금한 것이 '어느 정도 강도로 해야 하는가?' 입니다. 스트레칭 강도는 보통 기분 좋은 통증이 느껴지는 정도로 실시하는 것이 가장 적절합니다. 기분 좋은 통증이란 근육이 당겨져 늘어나는 느낌이 들 때 참을 수 있고 시원하다는 느낌이 드는 정도를 말합니다.

 

시간 - 스트레칭은 얼마나 해야 할까요? 스트레칭을 몇 분간, 혹은 몇 시간 동안 해야 하는지에 대한 특별한 제한은 없습니다. 스트레칭을 하는데 소요되는 시간은 머리에서부터 발끝까지 온몸의 관절과 근육을 이완시킬 수 있는 시간이면 충분합니다. 만약 시간이 없어 전신을 스트레칭 할 수 없다면 시간 나는 틈틈이 부분적으로 스트레칭을 실시해주는 것도 좋습니다.

 

횟수 -  스트레칭 반봅 횟수는 한 동작을 2~5회 정도 반복해 주는 것이 좋으며, 매일 꾸준희 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

스트레칭의 주의사항

무리하지 않는다! 

- 스트레칭 시 적절한 강도는 약간의 유쾌한 통증을 느끼는 정도로 하는 것이 좋습니다. 만약 자신의 능력 이상으로 과도하게 관절을 늘리거나 외력에 의해 강제적으로 관절을 늘릴 경우 근섬유가 파열되거나 인대가 늘어나는 등의 상해를 입을 수 있습니다.

 

균형 있게 스트레칭 한다!

- 스트레칭을 할 때에는 좌,우,앞,뒤를 번갈아가며 고르게 실시해주어야 자세 교정에 도움이 됩니다.

 

스트레칭 중 호흡은 자연스럽게 한다!

- 모든 운동에서 호흡이 중요하듯 스트레칭 중에도 자연스러운 호흡이 중요합니다. 보통 스트레칭을 꾸준희 하지 않던 사람들의 경우 처음 스트레칭 시 뻣뻣해진 근 관절에 통증을 느껴 호흡을 참는 경우가 있는데, 스트레칭의 효과를 보기 위해서는 몸을 늘려줄때 호흡을 내쉬고 처음 상태로 돌아올 때 호흡을 들이 마시는 것이 좋습니다.

 

바른 자세로 스트레칭을 한다!

- 운동 시 가장 기본이 되는 것은 바른 자세를 유지하는 것입니다. 그래야만 제대로 운동할 수 있기 때문입니다. 스트레칭 시에도 먼저 바른 자세, 시선 처리등을 숙지하고 실시하는 것이 좋습니다.

 

 

스트레칭은 매우 간단하면서도 쉬운 운동입니다. 하지만 이 간단한 운동도 꾸준이 실천하기는 쉽지 않습니다.

가벼운 스트레칭만으로도 내 몸을 더 건강하게 만들 수 있습니다. 

또한 병원을 더 자주 찾지 않게 해줍니다. 고로 돈도 벌 수 있습니다 ^^

하던일 잠깐 멈추시고 기지개를 한번 쭉 펴십시요~

이상 만병통치 스트레칭이었습니다